Coenzym Q10 ist eine fettähnliche Substanz, die in fast allen Körperzellen vorkommt, vor allem in den Mitochondrien. Dort ist es an der Energiegewinnung beteiligt. Der Körper stellt Q10 selbst her, zusätzlich nehmen wir kleine Mengen über die Nahrung auf.

Gesunde Menschen bilden ausreichend Q10 selbst. Ein Mangel ist selten. Für Q10 gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben, die EFSA hat beantragte Aussagen nicht bestätigt.

Q10 steckt vor allem in Innereien wie Herz und Leber, in fettreichem Fisch wie Hering und Makrele, in Fleisch, Nüssen und pflanzlichen Ölen. Über die Ernährung nimmt man täglich nur wenige Milligramm auf.

Ja. Statine hemmen einen Stoffwechselweg, über den der Körper auch Q10 bildet, und können den Q10-Spiegel im Blut senken. Ob eine Ergänzung Muskelbeschwerden unter Statinen lindert, ist in Studien nicht eindeutig geklärt. Das sollte mit der Ärztin oder dem Arzt besprochen werden.

Ubichinon ist die oxidierte, Ubiquinol die reduzierte Form von Q10. Der Körper kann beide Formen ineinander umwandeln. Ob Ubiquinol für Gesunde besser wirkt, ist nicht eindeutig belegt, es ist aber meist teurer.

Q10 ist fettlöslich und wird mit einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, besser aufgenommen. Maßgeblich für Menge und Zeitpunkt ist die Verzehrempfehlung des Produkts.

Für gesunde, trainierte Menschen ist eine Leistungssteigerung durch Q10 nicht überzeugend belegt. Training, Schlaf, Ernährung und Regeneration sind die deutlich wichtigeren Faktoren.

Q10 gilt als gut verträglich, gelegentlich treten Magen-Darm-Beschwerden auf. Q10 kann die Wirkung von Blutverdünnern vom Cumarin-Typ abschwächen. Wer Medikamente nimmt, schwanger ist oder stillt, sollte die Einnahme ärztlich abklären.