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Intra Workout Booster kaufen – Versorgung während des Trainings
Ein Intra Workout Booster ist ein Pulver, das du während des Trainings trinkst. Typische Bestandteile sind schnell verfügbare Kohlenhydrate wie Cluster Dextrin oder Maltodextrin, essentielle Aminosäuren und Elektrolyte – teils ergänzt um Pump-Wirkstoffe wie Citrullin, meist ohne Koffein. Sinnvoll vor allem bei langen oder sehr intensiven Einheiten und bei schweißtreibendem Training. Bei EP Nutrition findest du Intra-Workout-Produkte von ESN und GN Laboratories als Originalware, bei Bestellung werktags bis 15 Uhr noch am selben Tag verschickt.
Welche Varianten gibt es?
- All-in-One-Intra-Drinks – Kohlenhydrate, Aminosäuren und Elektrolyte in einem Pulver, als große Dose für regelmäßige Nutzung: GN Infusion.
- Pump-Booster ohne Stimulanzien – koffeinfreie Formeln mit Citrullin, Arginin oder Glycerol, die vor oder während der Einheit genommen werden: ESN Crank Pump Pro 2.0.
- Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen – die einzige Variante mit zugelassenem Claim: Sie verbessern die Aufnahme von Wasser bei körperlicher Betätigung und tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining bei.
Worauf beim Kauf achten?
Schau auf die Zusammensetzung pro Portion: Kohlenhydratmenge und -quelle, Aminosäuren, Elektrolyte. Wer im Kaloriendefizit trainiert, wählt eher wenig Kohlenhydrate; wer lange und hart trainiert, nutzt sie gezielt – Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion nach hochintensiver Belastung bei. Prüfe, ob Koffein enthalten ist, besonders in Kombination mit einem Pre-Workout (EFSA: bis 400 mg Koffein täglich für Erwachsene).
Einnahme / Anwendung
Eine Portion laut Herstellerangabe in 500 bis 1000 ml Wasser auflösen und gleichmäßig über das Training verteilt trinken. Pump-Booster werden meist 15 bis 30 Minuten vor Beginn getrunken. Bei Einheiten unter 60 Minuten reicht in der Regel Wasser.
Passt gut dazu
Reine Kohlenhydratquellen findest du unter Cluster Dextrin und Maltodextrin, Mineralstoffe fürs Schwitzen unter Elektrolyte. Wer Energie vor dem Training will, schaut unter Pre-Workout; den Unterschied erklärt der Pre-Workout-Ratgeber, Elektrolyte der Elektrolyte-Ratgeber.
Häufige Fragen zu Intra Workout Boostern
Was ist der Unterschied zwischen Pre- und Intra-Workout?
Der Zeitpunkt und der Zweck. Ein Pre-Workout-Booster wird 20 bis 45 Minuten vor dem Training getrunken und soll den Start erleichtern: Er enthält meist 150 bis 400 mg Koffein, dazu Beta-Alanin, Citrullin, Arginin oder Tyrosin. Koffein trägt zur Erhöhung der Aufmerksamkeit und Konzentration bei – das ist der einzige zugelassene Claim in dieser Mischung.
Ein Intra-Workout-Drink wird während der Einheit in kleinen Schlucken getrunken und soll die Versorgung über die Dauer sichern: Kohlenhydrate als Energie, Elektrolyte für den Schweißverlust, oft EAA. Stimulanzien fehlen in der Regel, weil ein Koffeinschub mitten im Training wenig bringt und abends den Schlaf stört. Beide lassen sich kombinieren, wenn du die Koffeinmenge im Blick behältst. Pre-Workouts findest du unter Pre-Workout; welche Zutaten was tun, erklärt der Pre-Workout-Ratgeber.
Brauche ich einen Intra Workout Booster?
Für ein normales Krafttraining von 45 bis 60 Minuten nicht – deine Glykogenspeicher reichen dafür aus, wenn du in den Stunden davor gegessen hast, und Wasser deckt den Flüssigkeitsbedarf. Interessant wird ein Intra-Drink bei Einheiten über 75 bis 90 Minuten, bei zwei Trainingseinheiten am Tag, bei hohem Volumen wie Beintraining mit vielen Sätzen, bei Ausdauerbelastungen oder beim Training in der Hitze mit starkem Schweißverlust.
Auch wer nüchtern trainiert oder in der Diät mit leeren Speichern unterwegs ist, nutzt Intra-Drinks gern, um die Einheit durchzuziehen. Ein Erfahrungswert aus der Praxis: Wenn du in der zweiten Trainingshälfte regelmäßig einbrichst, probiere zuerst eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zwei Stunden vorher, dann Elektrolyte, dann erst einen kompletten Intra-Drink. Reine Elektrolytprodukte findest du unter Elektrolyte.
Kann ich Intra-Workout mit Pre-Workout kombinieren?
Ja, das ist die klassische Kombination: Booster vor dem Training für den Start, Intra-Drink während der Einheit für die Versorgung. Zwei Dinge musst du addieren. Erstens Koffein: Einige Intra-Produkte enthalten 50 bis 100 mg; zusammen mit dem Pre-Workout sollte die Summe unter den 400 mg pro Tag bleiben, die die EFSA als Obergrenze nennt.
Zweitens die Aminosäuren: Enthält dein Pre-Workout bereits 6 g Citrullin und der Intra-Drink nochmals 3 g, nimmst du 9 g – das ist nicht gefährlich, aber unnötig teuer. Wer beides nutzt, wählt einen Intra-Drink, der auf Kohlenhydrate und Elektrolyte konzentriert ist, und überlässt die Pump-Zutaten dem Booster – oder nimmt einen stimulanzienfreien Pump-Booster aus der Kategorie NO- & Pump-Booster.
Was ist Cluster Dextrin?
Cluster Dextrin ist der Markenname für hochverzweigtes zyklisches Dextrin (Highly Branched Cyclic Dextrin, HBCD), ein Kohlenhydrat, das enzymatisch aus Maisstärke hergestellt wird. Die Stärkemoleküle werden dabei zu ringförmigen, stark verzweigten Strukturen mit hohem Molekulargewicht umgebaut. Das Ergebnis löst sich klar und ohne Klumpen in Wasser, schmeckt kaum süß und hat eine niedrige Osmolarität – das heißt, die Lösung zieht weniger Wasser in den Magen als eine gleich konzentrierte Zuckerlösung.
Deshalb wird Cluster Dextrin als „magenfreundliche“ Kohlenhydratquelle für Intra-Drinks beworben; es passiert den Magen laut Herstellerstudien schneller als Maltodextrin. Ob das im Training einen messbaren Vorteil bringt, ist nicht eindeutig belegt – als Kohlenhydrat gilt der Claim zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion nach hochintensiver Belastung. Günstiger ist Maltodextrin, das nahezu dasselbe leistet. Beide findest du unter Cluster Dextrin und Maltodextrin.
Wie viele Kohlenhydrate sollte ein Intra-Drink enthalten?
Das richtet sich nach Dauer und Intensität. Für Einheiten bis 60 Minuten brauchst du keine Kohlenhydrate während des Trainings. Zwischen 60 und 120 Minuten nennen sportwissenschaftliche Empfehlungen rund 30 bis 60 g pro Stunde, bei Ausdauerbelastungen über zwei Stunden bis zu 90 g pro Stunde. Im Kraftsport liegen typische Intra-Portionen bei 20 bis 40 g, weil die Belastung kürzer und intervallartig ist.
Für die Regeneration gilt der zugelassene Claim: Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion nach hochintensiver Belastung bei, wenn in den ersten vier bis sechs Stunden insgesamt 4 g pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden. Wer in der Diät trainiert, lässt die Kohlenhydrate weg und nutzt nur Elektrolyte und EAA – EAA liefern die essentiellen Aminosäuren ohne Kalorien aus Zucker.
Welche Elektrolyte sind beim Training wichtig?
Vor allem Natrium, weil es mit Abstand der Elektrolyt ist, den du über den Schweiß am meisten verlierst – je nach Person 500 bis über 1500 mg pro Liter Schweiß. Kalium, Magnesium und Calcium gehen in kleineren Mengen verloren. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskelfunktion bei, Calcium zu einer normalen Muskelfunktion, Kalium zu einer normalen Funktion von Muskeln und Nerven.
Bei einer Stunde Training im klimatisierten Studio ist der Verlust gering und Wasser reicht. Bei Hitze, langen Einheiten, zwei Trainings am Tag oder wenn du nach dem Training weiße Salzränder auf dem Shirt hast, lohnt eine Elektrolytlösung. Der zugelassene Claim gilt für Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen: Sie verbessern die Aufnahme von Wasser bei körperlicher Betätigung. Was die einzelnen Mineralstoffe tun, erklärt der Elektrolyte-Ratgeber.
