Ausdauer Supplements – Elektrolyte, Kohlenhydrate und Gels für Laufen und Radfahren

Ausdauer Supplements decken vor allem zwei Dinge ab, die bei langen Einheiten knapp werden: Flüssigkeit mit Mineralstoffen und schnell verfügbare Kohlenhydrate. Wer eine Stunde und länger läuft, Rad fährt oder im Hybrid-Training unterwegs ist, verliert über den Schweiß Natrium, Kalium und Magnesium und greift auf die Kohlenhydratspeicher zurück. In dieser Kategorie findest du deshalb Elektrolyt-Pulver und trinkfertige Sportdrinks, Energy-Gels, Cluster Dextrin und Maltodextrin-Mischungen sowie Intra-Workout-Produkte, Beta-Alanin und Citrullin. Alles ist Originalware von ESN, GN Laboratories, BioTech USA, Big Zone, Gods Rage und Olimp, verschickt aus unserem Lager in Zerbst.

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Ausdauer Supplements – Elektrolyte, Kohlenhydrate und Gels für Laufen und Radfahren

Elektrolyte und Sportgetränke

ESN Pro Series Electrolytes – 15 Sachets à 22,5 g, jeweils mit 625 ml kaltem Wasser angerührt. Pro 100 g Pulver: 7,5 g Salz, 667 mg Kalium, 260 mg Calcium und 124 mg Magnesium sowie 69 g Kohlenhydrate. ESN empfiehlt je nach Flüssigkeitsverlust 2 bis 3 Portionen vor, während oder nach dem Training.
ESN Hydorade Sports Drink – trinkfertig auf Mineralwasserbasis, 6 × 500 ml, ohne Zucker und mit 15 kcal pro Flasche. Enthält 0,80 g Salz pro Flasche, Calcium, Kalium, Magnesium, Zink und B-Vitamine.

Wie viel Flüssigkeit und Natrium du bei welcher Belastung brauchst, erklärt der Elektrolyte-Ratgeber. Alle Elektrolyt-Produkte im Überblick findest du unter Elektrolyte.

Kohlenhydrate und Energy-Gels für lange Einheiten

ESN Perfect NRGY Hydro Energy Gel – 40-ml-Gel mit Dual-Carb-Matrix aus Dextrose (28 %) und Dextrin (17 %), dazu Meersalz und Kokoswasser. Pro 100 ml 51 g Kohlenhydrate und 472 mg Natrium. Der Hersteller empfiehlt bis zu 3 Gele pro Stunde, etwa im 20-Minuten-Takt, auch ohne zusätzliches Wasser.
GN Cluster Dextrin® – 100 % hochverzweigtes zyklisches Dextrin ohne Zucker, 58,2 g Kohlenhydrate pro 60-g-Portion. Empfohlen werden 30 bis 60 g in 300 ml Wasser vor, während oder nach der Belastung. Ebenfalls im Sortiment: ESN Ultrapure Cyclic Dextrin (900 g), Big Zone Cyclo Dextrin (2000 g) und Gods Rage Cluster Dextrin Viking (1000 g).
BioTech CarboX – Mischung aus Maltodextrin, Dextrose, Saccharose, Fructose und Maisstärke mit 47 g Kohlenhydraten pro 50-g-Portion; BioTech empfiehlt eine Portion vor und eine während Training oder Wettkampf.

Für Workouts, bei denen du Kohlenhydrate und Aminosäuren kombinieren möchtest, gibt es mit GN Infusion einen Intra-Workout-Drink auf Cluster-Dextrin-Basis. Weitere Varianten findest du in der Kategorie Cluster Dextrin.

Beta-Alanin und Citrullin

Beta-Alanin und Citrullin werden vor allem in intensiven Trainingsphasen eingesetzt. GN Nano Pure Beta Alanine ist reines Beta-Alanin, dosiert mit 3 g pro Portion 20 bis 30 Minuten vor dem Training. Olimp Beta-Alanine Carno Rush liefert 1600 mg Beta-Alanin pro 2 Tabletten, kombiniert mit L-Histidin und Vitamin B6. Citrullin bekommst du als GN Nano Pure Citrulline Malate (L-Citrullin-DL-Malat 2:1, 5 g pro Portion) oder als Citrulline Malate Tera Caps mit 1000 mg pro Kapsel.

Welche Supplements sind für Ausdauersport sinnvoll?

Die Basis sind Flüssigkeit, Elektrolyte und bei langen Einheiten Kohlenhydrate. Dazu kommen je nach Trainingsziel Produkte wie Beta-Alanin oder Citrullin.

Starte mit dem, was dir im Training tatsächlich fehlt, und teste neue Produkte nie erst im Wettkampf.

Elektrolyt-Pulver oder fertiger Sportdrink?

Pulver wie ESN Pro Series Electrolytes lässt sich nach Bedarf dosieren und enthält zusätzlich Kohlenhydrate. Der Hydorade Sports Drink ist trinkfertig und zuckerfrei.

Für lange Läufe oder Radausfahrten ist Pulver praktisch, für den Alltag oder kurze Einheiten oft die Flasche.

Was ist der Unterschied zwischen Cluster Dextrin und Maltodextrin?

Cluster Dextrin ist ein hochverzweigtes zyklisches Dextrin aus Stärke und enthält keinen Zucker. Maltodextrin-Mischungen wie BioTech CarboX kombinieren verschiedene Kohlenhydrate, darunter Dextrose und Fructose.

Welche Form du besser verträgst, solltest du im Training ausprobieren.

Wie viele Energy-Gels pro Stunde?

Beim Perfect NRGY Hydro Energy Gel gibt ESN bis zu 3 Gele à 40 ml pro Stunde an, zum Beispiel alle 20 Minuten.

Beginne mit weniger und steigere langsam, damit sich dein Magen an die Kohlenhydrate unter Belastung gewöhnt.

Wie schnell bekomme ich meine Bestellung?

Werktags bis 15 Uhr bestellt, verlässt dein Paket noch am selben Tag unser Lager in Zerbst. Innerhalb Deutschlands dauert die Zustellung meist ein bis zwei Werktage.

Ab 60 € Bestellwert ist der Versand innerhalb Deutschlands kostenlos. Unser Team trainiert selbst und hilft dir gern bei der Auswahl.