Protein für Frauen: Bedarf & bestes Pulver
Protein für Frauen: Bedarf & bestes Pulver
- Wie viel Protein brauchen Frauen?
- Gibt es Protein speziell für Frauen?
- Protein zum Abnehmen
Wie viel Protein brauchen Frauen?
Ohne Sport
0,8 g pro kg Körpergewicht (DGE). Bei 65 kg: 52 g pro Tag.
Mit Sport
1,4–1,8 g pro kg. Bei 65 kg: 90–115 g.
Abnehmen mit Krafttraining
1,8–2,2 g pro kg – schützt die Muskeln im Defizit.
Ab 40 / Wechseljahre
1,2–1,6 g pro kg, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken.
Schwangerschaft & Stillzeit
Erhöhter Bedarf – mit Arzt oder Hebamme abstimmen.
Gibt es Protein speziell für Frauen?
Produkte „für Frauen“ unterscheiden sich meist nur durch Verpackung, Portionsgröße oder Zusätze wie Kollagen, Vitamine oder Eisen. Das Eiweiß selbst ist dasselbe. Wichtig ist, was zu dir passt:
- Leicht und fruchtig: Clear Whey – schmeckt wie Limonade.
- Cremig: Whey-Konzentrat oder Isolat mit Milch.
- Vegan oder bei Laktoseempfindlichkeit: Erbsen-Reis-Protein oder Isolat.
- Abends: Casein oder Proteinpudding.
Hilfe bei der Auswahl gibt der Ratgeber Welches Proteinpulver passt zu mir?.
Protein zum Abnehmen
Sättigung
Eiweißreiche Mahlzeiten halten viele länger satt.
Muskelerhalt
Eiweiß trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei – wichtig für eine straffe Figur.
Kalorienarm
Ein Shake mit Wasser liefert rund 100 kcal und 20–25 g Eiweiß.
Süße Lust
Proteinpudding oder Clear Whey statt Süßigkeiten.
Mehr im Ratgeber Abnehmen mit Protein.
Weitere wichtige Nährstoffe für Frauen
- Eisen: Frauen vor den Wechseljahren brauchen 14–16 mg pro Tag (DGE).
- Calcium und Vitamin D: für die Knochen, besonders ab den Wechseljahren.
- Folsäure: bei Kinderwunsch zusätzlich 400 µg pro Tag.
- Kreatin: auch für Frauen beim Krafttraining interessant.
Mythen
„Protein macht Frauen muskulös.“
Frauen bauen langsamer Muskeln auf. Eiweiß und Training sorgen für eine straffe, sportliche Figur.
„Proteinshakes machen dick.“
Ein Shake hat etwa 100–120 kcal. Entscheidend ist die gesamte Kalorienmenge.
„Frauen brauchen spezielles Proteinpulver.“
Das Eiweiß ist dasselbe. Wähle nach Geschmack, Verträglichkeit und Ziel.
Passende Produkte
Preise und Verfügbarkeit immer aktuell aus dem Shop.
Passende Ratgeber
Krafttraining für Frauen: Stark & definiert
Weiterlesen →Abnehmen mit Protein: Was Eiweiß bringt
Weiterlesen →Proteinbedarf berechnen: Wie viel Eiweiß?
Weiterlesen →Welches Proteinpulver passt zu mir?
Weiterlesen →Abnehmen ab 40: Was jetzt anders ist
Weiterlesen →Eisenmangel: Anzeichen & Lebensmittel
Weiterlesen →Häufige Fragen
Wie viel Protein braucht eine Frau am Tag?
Ohne Sport 0,8 g pro kg Körpergewicht, mit Training 1,4 bis 2 g pro kg. Bei 65 kg sind das 52 g bzw. 90 bis 130 g.
Welches Proteinpulver ist für Frauen am besten?
Das, was gut schmeckt und vertragen wird. Clear Whey ist leicht und fruchtig, Whey cremig, veganes Protein eine Alternative ohne Milch.
Hilft Protein Frauen beim Abnehmen?
Ja. Eiweiß hilft, im Kaloriendefizit Muskeln zu erhalten, und sättigt viele Menschen gut.
Werden Frauen von Proteinshakes muskulös?
Nein. Muskeln wachsen nur durch gezieltes Training und nur langsam.
Brauchen Frauen in den Wechseljahren mehr Protein?
Viele profitieren von 1,2 bis 1,6 g pro kg, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken – am besten kombiniert mit Krafttraining.
Wann sollten Frauen Proteinshakes trinken?
Wann es passt: zum Frühstück, als Snack, nach dem Training oder abends als Pudding. src: DGE-Referenzwerte, International Society of Sports Nutrition (ISSN), EU-Verordnung 432/2012
EPN-Team – Redaktion von EP Nutrition für Sporternährung und Gesundheit. Stand: November 2026. Dieser Ratgeber ersetzt keine ärztliche Beratung.
Versand am selben Tagwerktags bis 15 Uhr bestellt
Versandkostenfrei ab 60 €innerhalb Deutschlands
Gratis-Geschenk ab 130 €Bestellwert
100 % Originalwaredirekt vom Hersteller
Protein, das dir schmeckt.
Clear Whey, Whey und veganes Protein bei EP Nutrition.
