Pre-Workout Booster: Inhalt & Einnahme
Pre-Workout Booster: Inhalt & Einnahme
Was steckt in einem Pre-Workout?
| Zutat | Typische Menge pro Portion | Gut zu wissen |
|---|---|---|
| Koffein | ca. 100–300 mg | der bekannteste Wachmacher – Gesamtmenge am Tag beachten |
| Citrullin / Citrullin-Malat | ca. 4–8 g | Aminosäure, typisch für Pump-Booster |
| Beta-Alanin | ca. 2–3,5 g | sorgt für das harmlose Kribbeln auf der Haut |
| Arginin | ca. 2–6 g | Aminosäure, oft mit Citrullin kombiniert |
| Tyrosin | ca. 0,5–2 g | Aminosäure, häufig in koffeinhaltigen Boostern |
| Taurin | ca. 1–2 g | auch aus Energy Drinks bekannt |
| Kreatin, Betain, Elektrolyte | je nach Produkt | manche Booster enthalten zusätzlich Kreatin – nicht doppelt dosieren |
Mengen sind Richtwerte aus gängigen Produkten. Maßgeblich ist die Angabe auf dem jeweiligen Produkt.
Wie viel Koffein ist in Ordnung?
| Quelle | ca. Koffein |
|---|---|
| Tasse Filterkaffee (200 ml) | ca. 90 mg |
| Espresso (60 ml) | ca. 80 mg |
| Energy Drink (250 ml) | ca. 80 mg |
| Cola (330 ml) | ca. 30–40 mg |
| Pre-Workout Booster | je nach Produkt ca. 100–300 mg |
Rechne zusammen: Ein Booster mit 200 mg plus zwei Tassen Kaffee ergeben schon rund 380 mg. Getränke mit mehr als 150 mg Koffein pro Liter müssen den Hinweis „Erhöhter Koffeingehalt“ tragen.
Welcher Booster passt zu dir?
Koffein-Booster
Für Training am Morgen oder Nachmittag. Enthalten meist Koffein plus Aminosäuren.
Pump-Booster
Setzen auf Citrullin und Arginin, oft ohne oder mit wenig Koffein – gut für das Abendtraining.
Shots
Fertig dosiert im Fläschchen – praktisch für die Sporttasche, kein Anmischen nötig.
Pulver
Im Shaker mit Wasser angemischt. Meist günstiger pro Portion und gut individuell dosierbar.
So nimmst du einen Booster richtig ein
Zeitpunkt: 20–45 Minuten vor dem Training. Koffein wirkt mehrere Stunden – nimm koffeinhaltige Booster deshalb möglichst nicht in den letzten 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
Herantasten: Starte beim ersten Mal mit einer halben Portion, um die Verträglichkeit zu testen.
Pausen einlegen: Der Körper gewöhnt sich an Koffein. Viele nehmen Booster nur vor schweren Einheiten oder legen nach einigen Wochen eine Pause ein.
Nicht kombinieren: Kein zusätzlicher Energy Drink oder starker Kaffee, kein Alkohol.
Booster im Sortiment
ESN Pre Workout Shot
Der fertige Shot für unterwegs. Koffeingehalt und Zutaten findest du auf der Produktseite.
Zum Produkt →ESN Crank Pump Shot
Pump-Shot von ESN im 12er-Pack. Zutaten und Hinweise auf der Produktseite.
Zum Produkt →ESN Crank Pump Pro 2.0
Pump-Booster als Pulver – je nach Verfügbarkeit, Benachrichtigung auf der Produktseite möglich.
Zum Produkt →Passend dazu: Kreatin, EAA vs. BCAA, Elektrolyte und der Trainingsplan.
FAQ zu Pre-Workout Boostern
Was ist ein Pre-Workout Booster?+
Ein Pre-Workout Booster ist ein Getränkepulver oder Shot, der vor dem Training eingenommen wird. Typische Inhaltsstoffe sind Koffein, Citrullin, Beta-Alanin, Arginin, Tyrosin oder Taurin. Es gibt Varianten mit Koffein und koffeinfreie Pump-Booster.
Wie viel Koffein ist unbedenklich?+
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit stuft für gesunde Erwachsene Einzeldosen bis 200 mg und bis 400 mg über den Tag verteilt als unbedenklich ein. Für Schwangere und Stillende gelten höchstens 200 mg pro Tag. Koffein aus Kaffee, Energy Drinks und Booster wird dabei zusammengerechnet.
Wann sollte man einen Booster nehmen?+
Üblich ist die Einnahme etwa 20 bis 45 Minuten vor dem Training. Koffeinhaltige Booster solltest du nicht am späten Abend nehmen, da Koffein mehrere Stunden wirken und den Schlaf stören kann.
Warum kribbelt es nach dem Booster?+
Das Kribbeln auf der Haut kommt meist vom Beta-Alanin. Es ist harmlos und klingt nach einiger Zeit wieder ab. Wer es unangenehm findet, wählt kleinere Mengen oder ein Produkt ohne Beta-Alanin.
Was ist ein Pump Booster?+
Pump Booster setzen vor allem auf Inhaltsstoffe wie Citrullin oder Arginin und kommen oft ohne oder mit wenig Koffein aus. Sie sind beliebt bei Training am Abend oder bei Menschen, die Koffein meiden möchten.
Wer sollte keinen Booster nehmen?+
Kinder und Jugendliche, Schwangere und Stillende, koffeinempfindliche Menschen sowie Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck sollten auf koffeinhaltige Booster verzichten oder die Einnahme ärztlich abklären.
Kann man sich an einen Booster gewöhnen?+
Ja. Bei regelmäßigem Koffeinkonsum gewöhnt sich der Körper daran und die spürbare Wirkung lässt nach. Viele nutzen Booster deshalb nur vor besonders wichtigen Einheiten oder legen regelmäßige Pausen ein.
Booster oder Kaffee?+
Eine Tasse Filterkaffee liefert etwa 90 mg Koffein. Wer nur Koffein vor dem Training möchte, kommt mit Kaffee günstig aus. Booster kombinieren Koffein meist mit weiteren Zutaten, sind genau dosiert und schmecken je nach Sorte fruchtig.
EPN-Team
Wir erklären die Produkte aus unserem Sortiment – ehrlich und verständlich. Stand: Oktober 2026.
Bereit fürs Training.
Pre-Workout Shots und Pump-Booster von ESN bei EP Nutrition.
