Am wichtigsten sind regelmäßige Bewegung, Krafttraining für die Muskulatur rund um die Gelenke, ein gesundes Körpergewicht und eine ausgewogene Ernährung. Muskeln stabilisieren und entlasten die Gelenke, Bewegung versorgt den Knorpel.

Gelenkknorpel hat keine eigenen Blutgefäße. Er wird über die Gelenkflüssigkeit versorgt, und dieser Austausch funktioniert vor allem durch den Wechsel von Be- und Entlastung, also durch Bewegung.

Für gesunde Menschen ist moderates Laufen nach heutigem Kenntnisstand nicht schädlich für die Knie. Wichtig sind ein langsamer Einstieg, passende Schuhe, Kräftigung der Beinmuskulatur und ausreichend Erholung. Bei Vorschäden sollte das Training ärztlich oder physiotherapeutisch abgestimmt werden.

Ja. Studien zeigen, dass jedes Kilogramm weniger Körpergewicht das Knie bei jedem Schritt um ein Mehrfaches entlastet, grob um etwa vier Kilogramm. Bei Übergewicht ist Abnehmen deshalb einer der wirksamsten Hebel.

Einige Studien mit Kollagenpeptiden zeigen positive Ergebnisse bei Gelenkbeschwerden, die Studienlage ist aber begrenzt. Für Kollagen gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben. Zugelassen ist: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knorpel bei.

Die Studienlage zu Glucosamin und Chondroitin ist uneinheitlich. Manche Studien zeigen leichte Effekte, andere keine. Für Glucosamin als Nahrungsergänzung gibt es keine zugelassenen Gesundheitsaussagen. Glucosamin wird oft aus Krebstieren gewonnen und ist bei entsprechender Allergie ungeeignet.

Gelenkschonend sind Radfahren, Schwimmen, Rudern und Walking. Dazu kommen Kraftübungen wie Kniebeuge mit angepasster Tiefe, Ausfallschritte, Brücke und Rudern sowie Mobilitätsübungen, die die Gelenke durch ihren vollen Bewegungsumfang führen.

Bei Schwellung, Rötung, Überwärmung, Fieber, nach einer Verletzung, bei Blockaden, nächtlichen Schmerzen oder wenn Beschwerden über mehrere Wochen anhalten oder zunehmen.