Pump Booster: Was drin ist und wie sie wirken
Pump Booster: Was drin ist und wie sie wirken
- Was ist der „Pump“?
- Typische Inhaltsstoffe
- Pump Booster vs. Pre-Workout
Was ist der „Pump“?
Beim Training mit mittleren bis hohen Wiederholungszahlen fließt mehr Blut in die arbeitende Muskulatur. Die Muskeln fühlen sich voller und praller an – das nennt man „Pump“. Er ist ein kurzfristiger Effekt und vergeht nach dem Training wieder.
- Kurzfristig: dauert meist bis zu einer Stunde nach dem Training.
- Gefühl: viele Trainierende empfinden ihn als motivierend.
- Trainingsabhängig: 10–20 Wiederholungen und kurze Pausen verstärken den Pump.
Typische Inhaltsstoffe
Citrullin
Vorstufe von Arginin und damit von Stickstoffmonoxid (NO). Meist 6–8 g Citrullin-Malat – mehr im Citrullin-Ratgeber.
Arginin
Direkte Vorstufe von NO, wird aber schlechter aufgenommen als Citrullin.
Glycerin
Bindet Wasser und wird für einen „volleren“ Look genutzt.
Nitrate
Aus Roter Bete oder Spinat-Extrakt – werden im Körper zu NO umgewandelt.
Betain
Kommt in Roter Bete vor. Wird in Sportprodukten häufig ergänzt.
Koffein
Nur in Pre-Workout-Boostern mit „Stim“ – Pump Booster sind oft koffeinfrei.
Pump Booster vs. Pre-Workout
- Pump Booster: Fokus auf Pump, oft ohne Koffein – gut für Abendtraining.
- Pre-Workout-Booster: meist mit Koffein für Fokus und Energie, teils mit Pump-Zutaten – siehe Pre-Workout.
- Kombination: Wer Koffein will, kann einen Pump Booster mit einer Koffein-Kapsel kombinieren – Gesamtkoffein im Blick behalten.
Richtig anwenden
30–60 Minuten vorher
Mit 300–500 ml Wasser einnehmen.
Genug trinken
Pump hängt stark von der Flüssigkeitszufuhr ab.
Passendes Training
Mittlere bis hohe Wiederholungen, kurze Pausen.
Erst testen
Mit halber Portion starten und Verträglichkeit prüfen.
Mythen
„Pump bedeutet mehr Muskelwachstum.“
Der Pump ist ein kurzfristiges Gefühl. Muskelaufbau entsteht durch steigende Belastung, Eiweiß und Erholung.
„Ohne Booster kein gutes Training.“
Booster sind optional. Schlaf, Ernährung und Trainingsplanung sind wichtiger.
„Mehr Pulver = mehr Pump.“
Überdosieren erhöht eher Nebenwirkungen als den Effekt.
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Was macht ein Pump Booster?
Er enthält Stoffe wie Citrullin, Arginin, Glycerin oder Nitrate, die für ein volleres Muskelgefühl im Training genutzt werden.
Hat ein Pump Booster Koffein?
Viele Pump Booster sind koffeinfrei. Das steht auf dem Etikett.
Wann sollte man einen Pump Booster nehmen?
Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training mit ausreichend Wasser.
Kann man Pump Booster abends nehmen?
Koffeinfreie Pump Booster eignen sich auch für das Abendtraining, weil sie den Schlaf nicht durch Koffein beeinträchtigen.
Was ist der Unterschied zwischen Pump Booster und Pre-Workout?
Pump Booster zielen auf den Pump und sind oft koffeinfrei. Pre-Workouts enthalten meist Koffein für Energie und Fokus.
Kann man Pump Booster mit Kreatin kombinieren?
Ja. Kreatin wird täglich eingenommen und lässt sich gut mit einem Booster kombinieren. src: ISSN, Gonzalez & Trexler 2020, EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben
EPN-Team – Redaktion von EP Nutrition für Sporternährung und Gesundheit. Stand: November 2026. Dieser Ratgeber ersetzt keine ärztliche Beratung.
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