Die DGE empfiehlt Erwachsenen rund 1,5 Liter über Getränke pro Tag. Zusätzlich nehmen wir über feste Nahrung etwa 0,9 Liter Wasser auf. Bei Hitze, Sport, Fieber oder sehr salzigem Essen steigt der Bedarf.

Beim Sport verliert man je nach Intensität, Temperatur und Person etwa 0,5 bis 2 Liter Schweiß pro Stunde. Als grobe Orientierung gilt: vor dem Training gut versorgt starten, während langer Einheiten regelmäßig kleine Mengen trinken und den Verlust danach ausgleichen.

Ja. Kaffee und schwarzer Tee entziehen dem Körper in üblichen Mengen kein Wasser und zählen zur Flüssigkeitsbilanz. Wegen des Koffeins sollten sie aber nicht die einzige Flüssigkeitsquelle sein.

Ein einfacher Hinweis ist die Urinfarbe: Hellgelb spricht für eine gute Versorgung, dunkelgelb für zu wenig Flüssigkeit. Bestimmte Vitamine und Lebensmittel können die Farbe allerdings verändern.

Ja, aber das ist selten. Werden in kurzer Zeit sehr große Mengen Wasser getrunken, etwa bei langen Ausdauerbelastungen, kann der Natriumspiegel im Blut gefährlich sinken. Bei langen Belastungen deshalb nach Durst trinken und an Elektrolyte denken.

Wasser hat keine Kalorien und kann vor dem Essen die Sättigung unterstützen. Wer zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzt, spart oft viele Kalorien. Entscheidend fürs Abnehmen bleibt das Kaloriendefizit.

Leitungswasser gehört in Deutschland zu den am besten kontrollierten Lebensmitteln und kann in der Regel bedenkenlos getrunken werden. In sehr alten Gebäuden mit Bleileitungen sollte die Wasserqualität geprüft werden.

Menschen mit Herzschwäche oder Nierenerkrankungen haben oft eine ärztlich festgelegte Trinkmenge, die eingehalten werden sollte. Ältere Menschen spüren Durst häufig weniger und sollten bewusst regelmäßig trinken.