Weight Gainer Ratgeber: Wann sinnvoll?
Weight Gainer: wann sinnvoll?
Was ist ein Weight Gainer?
Wer Muskeln oder Gewicht aufbauen möchte, braucht mehr Kalorien, als er verbraucht – einen sogenannten Kalorienüberschuss. Für manche ist das leicht, für andere ein echter Kraftakt: Sie werden schnell satt, haben wenig Appetit oder einen sehr hohen Grundumsatz.
Genau dafür gibt es Weight Gainer (auch Mass Gainer genannt). Das sind Shake-Pulver, die in einer Portion sehr viele Kalorien liefern – zum Großteil aus Kohlenhydraten, ergänzt durch Protein und etwas Fett. Ein Shake ist schneller getrunken als eine zusätzliche Mahlzeit gegessen.
Wann ein Gainer sinnvoll ist – und wann nicht
Hardgainer
Du isst schon viel und nimmst trotzdem kaum zu? Ein Gainer hilft, die fehlenden Kalorien ohne zusätzliche Mahlzeit zu decken.
Wenig Appetit
Flüssige Kalorien sättigen meist weniger als feste Nahrung – praktisch, wenn du schnell satt bist.
Hoher Bedarf
Bei intensivem Training oder körperlich anstrengendem Job kann der Kalorienbedarf so hoch sein, dass ein Shake die Lücke schließt.
Nicht in der Diät
Wer abnehmen oder sein Gewicht halten möchte, braucht keinen Gainer. Hier ist ein kalorienarmes Protein wie Whey oder Clear Whey die bessere Wahl.
Der ESN Massive Weight Gainer
| Nährwerte (Chocolate Cream) | pro 100 g Pulver | pro Portion (150 g) |
|---|---|---|
| Energie | 1501 kJ / 357 kcal | 2252 kJ / 536 kcal |
| Kohlenhydrate | 60 g | 90 g |
| Protein | 15 g | 22 g |
Herstellerangaben für die Sorte Chocolate Cream, Werte pro Pulver ohne Flüssigkeit. Mit Milch angemischt steigen Kalorien und Protein entsprechend. Sorten: Chocolate Cream und Vanilla Ice Cream. Verbindlich ist das Etikett.
Der Massive Weight Gainer setzt auf Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle und ergänzt sie mit Protein, Fett, Ballaststoffen sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Der 4-kg-Beutel ist für die regelmäßige Nutzung über mehrere Wochen ausgelegt.
Weight Gainer oder Whey Protein?
| Merkmal | Weight Gainer (ESN) | Whey Protein (ESN Designer Whey) |
|---|---|---|
| Portion | 150 g Pulver | ca. 30 g Pulver |
| Kalorien | ca. 536 kcal | ca. 110–130 kcal |
| Hauptbestandteil | Kohlenhydrate | Protein |
| Protein pro Portion | ca. 22 g | ca. 22 g |
| Ideal für | Kalorienüberschuss, Hardgainer | Proteinbedarf decken, auch in der Diät |
Werte für Whey Protein sind Richtwerte und schwanken je nach Sorte.
So nutzt du einen Weight Gainer richtig
Zusätzlich, nicht statt: Ein Gainer funktioniert nur, wenn er zusätzlich zu deinen Mahlzeiten kommt. Ersetzt du damit ein Essen, bleibt der Überschuss aus.
Mit kleiner Portion starten: 150 g Pulver sind eine große Menge. Wer empfindlich ist, beginnt mit einer halben Portion und steigert sich – das ist oft angenehmer für den Magen.
Guter Zeitpunkt: zwischen zwei Mahlzeiten oder nach dem Training. Abends kurz vor dem Schlafen ist die große Menge für viele zu schwer.
Großer Shaker oder Mixer: Für die große Portion brauchst du ausreichend Platz. Ein 700-ml-Shaker oder ein Standmixer funktioniert am besten – mehr dazu im Shaker-Vergleich.
Gainer-Shake selbst mixen
Du kannst dir einen kalorienreichen Shake auch selbst zusammenstellen – zum Beispiel aus 400 ml Milch, einer Portion Whey Protein, 60–80 g Haferflocken, einer Banane und einem Esslöffel Nussmus. Im Mixer püriert entsteht ein cremiger Shake mit vielen Kalorien und ordentlich Protein.
Der Vorteil: Du bestimmst die Zutaten selbst. Der Nachteil: Es dauert länger und du brauchst einen Mixer. Ein fertiger Gainer ist vor allem bequemer.
FAQ zum Weight Gainer
Was ist ein Weight Gainer?+
Ein Weight Gainer ist ein Shake-Pulver mit sehr vielen Kalorien, hauptsächlich aus Kohlenhydraten und einem Anteil Protein. Er hilft Menschen, die Schwierigkeiten haben, genug zu essen, ihren Kalorienbedarf leichter zu decken.
Was ist der Unterschied zwischen Weight Gainer und Whey Protein?+
Whey Protein besteht überwiegend aus Eiweiß und hat wenige Kalorien pro Portion. Ein Weight Gainer liefert dagegen vor allem Kohlenhydrate und deutlich mehr Kalorien, beim ESN Massive Weight Gainer rund 536 kcal mit 90 g Kohlenhydraten und 22 g Protein pro 150 g Pulver.
Für wen ist ein Weight Gainer sinnvoll?+
Vor allem für sogenannte Hardgainer, also Menschen mit hohem Kalorienbedarf oder wenig Appetit, die mit normalen Mahlzeiten kaum auf genug Kalorien kommen – etwa beim Muskelaufbau mit intensivem Training.
Wie viele Kalorien hat der ESN Massive Weight Gainer?+
Laut Herstellerangabe für die Sorte Chocolate Cream hat eine Portion von 150 g Pulver rund 536 kcal, 90 g Kohlenhydrate und 22 g Protein. Pro 100 g Pulver sind es 357 kcal.
Wann sollte man einen Weight Gainer trinken?+
Gut passt ein Gainer zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training. Wichtig ist vor allem, dass er zusätzlich zur normalen Ernährung getrunken wird und keine Mahlzeit ersetzt.
Macht ein Weight Gainer dick?+
Ein Gainer liefert viele Kalorien. Wer mehr Kalorien aufnimmt, als er verbraucht, nimmt zu – das ist bei einem Gainer gewollt. Ob die Zunahme eher Muskulatur oder Fett ist, hängt vor allem von Training, Proteinzufuhr und der Höhe des Überschusses ab.
Kann ich einen Weight Gainer selbst mixen?+
Ja. Ein Shake aus Milch, Whey Protein, Haferflocken, Banane und Nussmus liefert ebenfalls viele Kalorien und Protein. Fertige Gainer sind vor allem bequemer und schneller zubereitet.
Brauche ich einen großen Shaker für Weight Gainer?+
Wegen der großen Portion empfiehlt sich ein Shaker mit mindestens 700 ml, damit genug Platz zum Schütteln bleibt. Alternativ eignet sich ein Standmixer.
EPN-Team
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